Cuidado com a coluna: postura inadequada pode causar diversos problemas

Confira algumas dicas para manter a coluna saudável - Foto: Divulgação
A postura inadequada e os problemas de coluna podem desencadear sérios problemas que estarão presentes durante o resto da vida. Dores crônicas, fraqueza muscular e impossibilidade de esticar o corpo são só algumas das dificuldades que o descaso com a postura pode causar. Para quem passa muitas horas na mesma posição, seja sentado ou em pé, o risco cresce, já que a musculatura não é alongada na frequência correta.
Para quem passa a maior parte do dia sentado, os cuidados precisam ser constantes, já que relaxar a postura de maneira errada, enrijecendo os ombros e inclinando o corpo para a frente, é negativo para o corpo. Montar um ambiente de trabalho adequado, com cadeira confortável e mesa na altura certa, é essencial. A tela do computador deve estar na altura dos olhos, permitindo que o pescoço fique reto, as costas devem estar eretas e apoiadas no encosto da cadeira e as mãos devem estar alinhadas com o antebraço, diminuindo a sobrecarga nos ombros, que devem estar bem relaxados. Manter uma postura como essa pode ser difícil, mas é um exercício que deve ser realizado diariamente, permitindo que uma nova memória muscular seja desenvolvida.
Manter os músculos fortes também é uma forma de evitar problemas futuros. Uma dieta adequada, com a presença de vitaminas e minerais importantes como proteína, vitamina D, potássio e cálcio, faz toda a diferença na resistência dos músculos e na saúde dos ossos a longo prazo. Ioga e pilates são exercícios que auxiliam na postura, ajudando a alongar os membros e diminuindo dores nas costas, pernas e ombros.
Uma boa postura também é importante na hora de dormir, diminuindo a chance do aparecimento de dores ou torcicolo no dia seguinte. Dormir de lado é a posição mais indicada pelos médicos e profissionais formados na faculdade de fisioterapia, que também reforçam a importância de um travesseiro na altura correta, alto o suficiente para que o colchão e o pescoço fiquem em um ângulo de 90 graus. Por fim, dormir com outro travesseiro entre as pernas, que devem estar semiflexionadas, mantém as pernas levemente afastadas, impedindo uma sobrecarga da coluna e dos músculos.
A postura incorreta, além de problemas a longo prazo, prejudica a qualidade de vida diária, aumentando a chance de episódios de falta de ar, uma vez que o sistema respiratório não está na posição correta, além de dores nos ombros e no pescoço, cãibras constantes, entre outras coisas que podem atrapalhar a produtividade e o foco no dia a dia.

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