Dieta dos 40 ovos: o desafio de Gracyanne Barbosa no BBB 25

Foto: Recorte

Veja também como incluir esse alimento na sua dieta e quantidades que o seu corpo realmente precisa


O BBB 25 mal começou e já trouxe um assunto que está mexendo com a curiosidade de todos: a famosa dieta dos 40 ovos diários de Gracyanne Barbosa. Com direito a “ovômetro” e tudo, a musa fitness consumiu 18 ovos apenas nos dois primeiros dias de programa, gerando debates nas redes sociais e muitas dúvidas sobre este alimento que, nas últimas décadas, passou de vilão a herói na nutrição.

O caso Gracyanne: mais que números

“Eu vou ter que barganhar muito para poder comer esses ovos”, confessou Gracyanne nos primeiros dias de confinamento. A preocupação da influenciadora vai além da simples manutenção de sua dieta – representa um desafio real para atletas e praticantes de musculação que dependem de uma alimentação específica para manter seus resultados.

Assim como Gracyanne, a influenciadora Virginia Fonseca também chamou atenção ao revelar que consome 20 ovos por dia em sua dieta pós-parto. Mas afinal, por que tanta gente está apostando neste alimento?

Proteína: quanto nosso corpo realmente precisa?

A necessidade de proteína varia significativamente de pessoa para pessoa. Vamos entender:

Sedentários: 0,8g a 1g por kg de peso corporal/dia
Praticantes regulares de exercícios: 1,2g a 1,6g por kg/dia
Atletas de força e hipertrofia: 1,6g a 2,2g por kg/dia
Atletas em fase de definição: podem precisar de até 2,4g por kg/dia

“Para contextualizar: uma pessoa de 70kg que treina regularmente precisaria de 84g a 112g de proteína por dia. Considerando que cada ovo tem cerca de 6g de proteína, seriam necessários de 14 a 19 ovos para atingir essa meta – isso se fossem a única fonte proteica da dieta”, explica o nutrólogo Dr. Gustavo de Oliveira Lima.

O ovo é mesmo um superalimento?

Benefícios comprovados

Proteína completa com todos os aminoácidos essenciais

Vitaminas A, D, E, K e complexo B
Minerais como ferro, zinco e selênio
Antioxidantes (luteína e zeaxantina) para saúde ocular
Colina para saúde cerebral
Ômega-3 (principalmente em ovos enriquecidos)

Por que o ovo é tão especial para quem treina?

Alta digestibilidade
Biodisponibilidade excepcional
Baixo custo comparado a outras fontes proteicas
Praticidade no preparo
Versatilidade nas receitas

A personalização é a chave

Cada organismo é único, e a quantidade ideal de ovos varia conforme:

Objetivos (hipertrofia, emagrecimento, saúde)
Nível de atividade física
Outras fontes proteicas na dieta
Histórico de saúde
Preferências individuais

Sinais de alerta: quando procurar ajuda

O consumo excessivo sem orientação pode causar:

Intolerância alimentar
Sobrecarga digestiva
Desequilíbrio nutricional
Monotonia alimentar

Dicas práticas para incluir ovos na sua dieta

Para iniciantes:

Comece com 2-3 ovos no café da manhã
Adicione a saladas no almoço
Use como lanche pré-treino

Para intermediários:

Prepare omeletes nutritivas
Faça ovos mexidos com legumes
Use claras extras nas receitas

Para avançados:

Distribua o consumo ao longo do dia
Combine com outras fontes proteicas
Varie as formas de preparo

Foto: Recorte

O caso de Gracyanne Barbosa no BBB 25 nos faz refletir sobre a importância da individualização na nutrição. Enquanto 40 ovos podem fazer sentido em seu contexto específico de atleta e modelo fitness, cada pessoa deve encontrar seu próprio equilíbrio.

A mensagem mais importante é: não existe fórmula mágica. O sucesso está em encontrar um plano alimentar que seja: sustentável a longo prazo, adaptado às suas necessidades, acompanhado por profissionais qualificados e integrado a um estilo de vida saudável.

“E você, quantos ovos consome por dia? Independente da quantidade, lembre-se: o acompanhamento profissional é fundamental para garantir que sua alimentação esteja adequada aos seus objetivos e necessidades individuais”, conclui o médico Dr. Gustavo de Oliveira Lima.

Dr. Gustavo de Oliveira Lima é médico, nutricionista e endrocrinologia

Médico CRM/SP 207.928

Artigo anteriorComitiva bolsonarista enfrentou 12° negativos do lado de fora do Capitólio durante posse de Trump
Próximo artigoMaterial escolar está 7% mais caro em 2025, veja dicas para economizar

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui